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Los mejores alimentos para tu cerebro y salud mental

Foto del escritor: Leslie MarroquínLeslie Marroquín

Estudios científicos recientes demuestran que hay una conexión directa INTESTINO-CEREBRO, por lo que es importante cuidar nuestra alimentación para tener una buena función cerebral y salud mental.


Específicamente, la microbiota intestinal (las bacterias que viven en nuestros intestinos, antes conocida como flora intestinal) juega un papel importante en la salud de nuestro cerebro.


Se ha descubierto que quienes tienen una microbiota intestinal alterada (por una dieta alta en azúcares, alimentos procesados altos en grasa y bajos en fibra, etc.) tienen mayor riesgo de presentar depresión, ansiedad, Alzheimer, entre otras enfermedades neurológicas.


Afortunadamente, ciertas especies de “bacterias buenas” pueden ayudar a producir sustancias químicas en el cerebro llamadas neurotransmisores. Por ejemplo, la serotonina es un neurotransmisor antidepresivo que se produce principalmente en el intestino y se conoce como “hormona de la felicidad”.


Los mejores alimentos para tu cerebro y salud mental por la Nutrióloga Leslie Marroquín Monterrey Nutrición Funcional

¿Y cómo podemos tener más de esas bacterias buenas?

Aquí te dejamos una lista de alimentos para incrementar esas bacterias buenas que nos ayudan a tener una buena salud cerebral y también los mejores alimentos para el cerebro.


  • Salmón y pescados ricos en omega 3

  • Blueberries

  • Café

  • Chocolate oscuro

  • Té verde

  • Cúrcuma

  • Semillas de calabaza

  • Plátano

  • Alimentos ricos en triptófano: pollo, pavo, salmón, yogurt, huevo, nueces y mantequilla de cacahuate.

  • Probióticos


Los mejores alimentos para tu cerebro y salud mental por la Nutrióloga Leslie Marroquín Monterrey Nutrición Funcional


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