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¿Cómo tener menos antojos?

¿Te ha pasado que presentas antojos muy frecuentes y no sabes por qué? ¡Déjame decirte que tu alimentación puede estar influyendo muchísimo!


Primero lo primero, los antojos se definen por el “deseo de consumir alimentos de un momento a otro”.


En cierto nivel, los antojos pueden ser algo normal, ¿a quién no se le antoja algo? Sin embargo, cuando se presentan de forma frecuente, es necesario ponerle más atención a la calidad de tu alimentación.



DIFERENCIA ENTRE HAMBRE Y ANTOJO

Cuando te encuentras en el proceso de cambio de hábitos, es importante saber identificar cuando tienes hambre o antojo, esto te ayudará a saber más sobre por qué consumes ciertos alimentos.


¿Cómo tener menos antojos? por la Nutrióloga Leslie Marroquín Monterrey Nutrición Funcional

Algunas preguntas claves que puedes realizarte antes de consumir lo que se te antoje, son las siguientes:

  • ¿He tomado el agua suficiente el día de hoy?

  • ¿A qué hora fue mi última comida?

  • ¿Me siento triste o aburrida?

  • ¿He consumido suficiente proteína hoy? (en proteína animal, yogurt, quesos, leche, legumbres, etc.).


Estas preguntas te ayudarán a saber si en realidad lo que sientes es hambre o antojo.


¡Aquí te dejo otras diferencias!

HAMBRE

ANTOJO

  • Aparece poco a poco y la intensidad de ésta va aumentando.

  • Se presenta después de estar varias horas sin haber ingerido alimentos

  • Da como resultado un rugido en el estómago, dolor de cabeza o sensación de debilidad.

  • No se trata de ansias por un alimento específico.

  • Puede satisfacerse con un bocadillo o comida saludable.

  • No pasa con el tiempo.

  • En cuanto ingieres alimentos, los malestares y la sensación de vacío desaparecen.

  • Se presenta de un momento a otro.

  • El deseo de comer se presenta inmediatamente después de ver un alimento, olerlo u imaginarlo.

  • Es muy común que aparezca cuando estás aburrida, triste o estresada.

  • Por lo general, son de alimentos reconfortantes como dulces y alimentos grasos.

  • Solo deseas comer cierto tipo de alimentos.

  • Sigues comiendo, aunque estés satisfecho.

¿Cómo tener menos antojos? por la Nutrióloga Leslie Marroquín Monterrey Nutrición Funcional

¿CÓMO PUEDO DISMINUIR MIS ANTOJOS?

La buena noticia es que hay mil maneras de poder disminuir tus antojos o al menos tener control sobre el tipo de alimentos que consumes. Respecto a tu alimentación, puedes realizar ciertos cambios, entre ellos incrementar tu saciedad con nutrientes específicos.


Entre más saciedad presentes, tus antojos estarán mejor controlados.


¡VEAMOS CÓMO PUEDES INCREMENTAR ESA SACIEDAD!:

  • Incrementa el consumo de fibra en tu dieta (ej. frutas, verduras, legumbres).

  • Consume carbohidratos complejos (ej. arroz, quinoa, papa y camote).

  • Entre las comidas principales, agrega snacks ricos en proteína (por ejemplo: yogurt con fruta o pan con queso cottage).

  • Asegura que en cada comida principal cuentes con una grasa saludable (ej: aceite de aguacate, aceitunas, aguacate), proteína animal y un carbohidrato complejo (arroz, quinoa, tortilla, etc.).

  • La grasa saludable ¡es buenísima!, agrégala también en tus colaciones (ej: almendras, nueces, mantequilla de cacahuate, chía, etc.).

  • Evita alimentos procesados o azucarados.

  • Consume las frutas con cáscara o enteras, siempre que sea posible para conservar su fibra.

  • Consume tus alimentos sin distracciones y mastica lentamente tus bocadillos.

¿Cómo tener menos antojos? por la Nutrióloga Leslie Marroquín Monterrey Nutrición Funcional

Estos son sólo algunos tips, pero si buscas entender más sobre tu alimentación, aplicar estrategias específicas según tu estilo de vida y mejorar la frecuencia de tus antojos, ¡en Nutcional estaremos encantadas de poder conocerte y ayudarte!


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¡Te esperamos!


Nutrióloga Leslie Marroquín y Team Nutcional.

 

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"No es dieta, es comida saludable" es la premisa que guía la filosofía en Nutcional. Creamos planes de alimentación basados en ciencia que realmente se adaptan al estilo de vida y diagnóstico de cada paciente, logrando así que lleguen a sus objetivos de una manera progresiva, sana y constante, todo bajo el enfoque de la nutrición funcional. ​


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